好用的瘦下巴方法

一、注意饮食

饮食是影响下巴大小的重要原因之一。因此，如果想要改善下巴的形态，首先要注意饮食。尽量少吃高热量和高脂肪食物，如巧克力、薯片、油炸食品等。需要多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，如豆类、瘦肉、鸡蛋、海鲜、水果和蔬菜等。此外，还应该注意节制酒水，不要喝太多含酒精的饮料。

二、多运动

运动不仅有助于减肥塑形，还能够增强血液循环，改善面部水肿。下巴的肌肉也可以经常性的锻炼，以消耗多余的脂肪，从而使下巴更加紧致。建议选择以下几种运动方式：

1、做颏部运动

颏部运动是瘦下巴的有效方法之一。具体的方法是，先向左、右、上、下四个方向转动头部，每个方向转动10次；然后脖子伸直，口闭微颏，强迫颏部向上提起，保持5秒钟；最后放松颏部肌肉，重复以上操作2-3次。

2、舌头锻炼

舌头锻炼是一种简单的方法，只需将舌头伸出口腔，转动舌头，重复10次即可。

3、吹气球

吹气球可以锻炼颏部与嘴唇周围的肌肉，有助于消耗多余的脂肪。重复3-4次。

4、喝水

喝水也可以锻炼颏部的肌肉，因为每次喝水都需要用到喉咙和颏部肌肉。每天醒来后，先喝几口水，再做颏部运动比较好。

三、注意姿势

在日常生活中，保持良好的站姿和坐姿也可以有效的减轻下巴的形态。站在直立的姿势，使颈部和肩部平衡，避免弯腰弓背。坐的时候，身体要挺直，肩膀放松，颏部向后并稍稍上仰，这样可以让下巴的肌肉保持紧张的状态。

四、正确使用护肤品

有些人在使用护肤品时不注意，会习惯性的给下巴部位做按摩，其实这是会加重下巴的饱和度。因此，要在使用护肤品时，避开下巴部位。正确的使用方法是，在脸上抹上护肤品，轻轻拍打按摩，避免在下巴处用力按摩。

瘦下巴的方法需要耐心和时间，但它是可以实现的，只要您坚持实践上述方法，心态平和，必将迎来意想不到的美丽。

如何能瘦下巴下的肉

下巴下的肉常常让人感到很烦恼，也让人看起来显得有些圆润。想要瘦下巴下的肉，你可以通过以下方法逐步改善。

1.控制饮食

饮食对于身体的健康和外貌的改善都十分重要。口味过重、油腻的食物容易导致身体脂肪过多，同样也会堆积在下巴下的位置。要想瘦下巴下的肉，控制口味过重的食物是必不可少的。

同时，多吃一些水果、蔬菜，加强对身体所需营养的补充，促进身体新陈代谢，让身体更健康。

2.坚持运动

运动是瘦身的重要手段。常常进行有氧运动、力量训练等，能够让身体燃烧脂肪，形成更好的身形。列如：

（1）舒缓下颌肌肉

下颌肌肉松弛会导致下巴下的肉变多，因此定期舒缓下颌肌肉就尤为重要。比如说可以张口，然后抬头、向上看，让下巴紧贴颈部，这样可以有效锻炼到下巴下的肌肉，达到减肥的效果。

（2）小饱腹肌训练

练习小饱腹肌是最简单的，只要找到一个缩小腹的合适动作就行了，例如俯卧撑、卷腹、拍桌子等，每天坚持练习，数周后，就能看到效果了。

（3）瑜伽练习

瑜伽的“表情练习”不仅培养了面部肌肉的控制能力，同时增加了面部的“微笑线”，还能够起到去下巴肉的效果，可以尝试推荐一些瑜伽练习，效果也很不错。

3.坚持按摩

按摩是改善身体外观的又一有效方法，也可以帮助你瘦下巴下的肉。在按摩下巴下的位置时，可以用手指顺着下颌线由下往上推，然后再重复此动作20次，每天坚持按摩，肌肉就会变得更加紧实，下巴下的肉也会逐渐消失。

4.喝饮食用品

在平常的生活中，你也可以使用一些喝饮品辅助瘦下巴下的肉。比如喝一些高机能的饮品，其可以提高新陈代谢能力，加速身体燃烧脂肪的速度，肉自然会变少。

总体上看，除了以上方法，养成健康的生活方式也是减肥的重要手段。通过对自己的饮食、运动等一系列生活方式的调整，你也可以很轻松地瘦下巴下的肉。