怎样瘦胳膊和肩膀图解
瘦胳膊和肩膀是女性最为关注的问题之一，因为这个区域肌肉较少，轻微的赘肉就会显得格外明显。但是，找到正确的运动方法和适合自己的饮食习惯，就能帮助你瘦胳膊和肩膀，让这个区域更加紧实和修长。
一、瘦胳膊
要想瘦胳膊，首先要看胳膊的赘肉是哪里来的。通常来说，脂肪和不锻炼的肌肉是导致胳膊看起来肥胖的罪魁祸首。因此，做一些针对胳膊的运动是必不可少的。
1.弹力带伸展运动
弹力带伸展运动可以使手臂肌肉在运动中受到程度逐渐加强的负重，达到消耗能量的目的。选择一根适合自己的弹力带，将其套在腋下，双手持住弹力带的两端，向两侧伸展手臂数次，重复该动作多次即可。
2.哑铃曲臂屈伸
将手臂持哑铃，弯曲手臂，将哑铃至于肩部，再将哑铃放回手臂伸直的位置。该运动主要训练肱三头肌和肱二头肌，强化手臂的线条感。
3.俯身撑体前支撑
俯身撑体前支撑是一个全身性的运动，主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、肩膀和核心肌群。站起来的时候，将手放到肩膀上，然后弯下手臂，并通过双手用力推回到原始位置。
二、瘦肩膀
瘦肩膀主要就是从形态上调整肩膀，让其更加线条通畅，看起来就不会那么肿胀了。以下是一些科学有效的瘦肩膀运动：
1.哑铃前平举
手持哑铃，双脚分开与肩同宽的站立姿势，在臂部弯曲的位置上方上举，直到两手平行。做平举的同时注意力集中于肩部，努力保持肩膀不动。
2.俯身飞鸟
俯身飞鸟是一种胸肌训练，它可以有效地帮助你瘦肩膀。首先，将脚与肩同宽站立，手持哑铃。然后弯曲身体，保持手臂伸直向后伸展，将哑铃拉到背后，然后再将其放回至腰部。
3.俯身划船
俯身划船是一种优秀的背部训练运动，训练肩部和上臂。先将两脚分开，接下来拿起哑铃，下蹲弯曲手肘然后拉起哑铃，像划船一样的路径来回挥两侧手臂。
综上所述，瘦胳膊和肩膀需要每天坚持进行针对性运动，加上良好习惯的饮食调节，坚持一段时间后就能看到明显的效果。当然，在运动之前，一定要做好热身，以免出现运动伤害。希望大家在瘦身的道路上能够获得成功！
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