哺乳期如何减肚子和腰上的肉

2023-07-24 17:30:51 本文标签：哺乳期如何减肚子和腰上的肉哺乳期如何减肚子和腰如何减肚子和腰上的肉

随着生活水平的提升，现代女性对于身材的要求越来越高。但是产后妈妈们常常会因为哺乳而被动地放任自己的身材走向松弛。其实，通过科学、健康的方式，在哺乳期间减肚子和腰上的肉完全可行。

一、少吃多食

哺乳期的妈妈需要注意均衡饮食，一定不可以节食减肥。有研究证明，过于严格的控制饮食会使乳汁中的脂肪量减少，影响到宝宝的生长发育和健康。因此，哺乳期的妈妈们应该选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物，保证摄入的食物种类丰富，但是食量适量，不暴饮暴食，多食少量，少食多餐，这样可以避免急促饮食造成的身体反弹，并且可以让妈妈的身体适应慢慢的瘦身。

二、合理锻炼

合理锻炼不仅有助于减肥，还有助于身体健康。哺乳期的妈妈如果想瘦身，可以选择一些适合自己的轻度运动，如瑜伽、快走、普拉提等，时间和强度都要适中，不能太过激烈。适当增加肌肉的运动不但有助于加速燃烧热量，而且还能够塑形，收紧肉肉所在的部位，比如常常挺直背部坐，可以有效地改善驼背的现象。同时，安排好训练时间，一般在宝宝哭闹不哄睡的时候可以做些简单的疏松放松训练，这样就不会对平时宝宝的哺乳和照顾造成影响。

三、多喝水

哺乳期的妈妈需要多喝水，每天至少要喝到2L左右的水，这样可以帮助身体排出毒素和废物，促进代谢的加速和新陈代谢的正常运转。同时，喝水也可以让妈妈同时感觉到饱满和满足感，减少进食量，保证身体能够瘦身，但是同时供给宝宝足够的营养。

四、选择正确的穿衣方式

因为母乳喂养一般比人工喂养的需求更加强烈，因此哺乳期间的妈妈最好选择两层甚至三层的穿衣方式，这样可以便于喂奶。但这并不代表你就不能穿得好看和时髦了。选择合适的内衣、外衣和正确的搭配方式，就能让你在喂奶的同时，不影响个人的气质与形象，而且更有乐趣。

哺乳期如何减肚子和腰上的肉