吃什么可以由内而外的美白

现代人对于美白已经不止是一种美丽的标准，而是一种保养技术，更是一种生活习惯，同时也是一种优美的姿态。

美白是要由内而外完成的，美白的效果会出现在肌肤表面，而使肌肤内在的代谢能够更为健康、积极，从而使本身的光彩焕发，达到美白的效果。

1.多吃水果

水果中含有大量促进人体新陈代谢和消耗多余脂肪的酵素，对排毒也有很大的帮助。水果中的维生素A、C、E等可以有效地抑制色素的沉淀，令肌肤逐步变得白皙、嫩滑，比如草莓、柑橘、葡萄柚等。

2.多吃蔬菜

绿色的蔬菜，如菠菜、圆白菜、茄子、马铃薯等含有丰富的维生素C、B等维生素，有益人体白细胞制造。同时，绿叶蔬菜富含植物养分，可以去除肌肤黑色素，为肌肤注入自然又充满活力的氧气。

3.多喝绿茶

绿茶中含有的多酚和维生素C能够有效地防止自由基的伤害，以及抑制色素沉淀，从而使肌肤更加美白。多喝绿茶还可以使内脏器官的血液得到净化，从而提高肌肤美白的自然效果。

4.多吃粗粮

全谷类的粗粮，如糙米、小麦、玉米等含有丰富的营养物质，包括膳食纤维、维生素B群等，能够促使肠道大量排泄毒素，清理体内沉淀的有害物质，从而反复美白肌肤。

5.多吃富含大豆异黄酮的食物

豆腐、豆浆和各种含大豆异黄酮的食品，含有大量的植物雌激素，对皮肤的美白有着直接的影响。大豆异黄酮是一种羟肌酸酯双键分类引起的硬化饱和脂肪酸，是皮肤嫩滑的保护着。同时，大豆异黄酮还能够抑制黑色素的产生，达到美白的效果。

综上所述，要达到由内而外的美白目标，我们不仅需要做外在的保养，也需要从饮食入手，多吃水果、蔬菜、粗粮、绿茶、豆腐等富含维生素、纤维和异黄酮的食物。这些食物既能促进内脏的清理和排毒，又能够有效地调节皮肤新陈代谢和美白，从而使我们的肌肤更加开心，更加美丽。

吃什么维生素c美白效果好

人们都说美白是女性的一项基本需求，因为白皙肌肤能让人看起来更加亮白动人。然而，很多女性都选择使用美白化妆品来帮助达到这个目标，其实，并不是只有这些化妆品可以做到美白肌肤。膳食中的维生素C也能起到美白效果，本文就来详细介绍一下吃什么维生素C美白效果好。

首先，我们需要知道什么是维生素C。维生素C，即抗坏血酸，是人体必需的水溶性维生素之一，是人体内合成胶原质的重要成分之一，对促进伤口愈合、防止感染、抗氧化等都有着重要的作用。许多研究表明，维生素C还能帮助美白肌肤。

那么，我们该如何摄取足够的维生素C呢？一些常见的含维生素C丰富的膳食如下：

1.橙子：橙子是含维生素C非常丰富的水果之一，每100克橙子含有53毫克的维生素C，比其他水果更加丰富。

2.西红柿：西红柿也是含有丰富维生素C的一种蔬菜，每100克含有24毫克的维生素C。

3.柠檬：柠檬在日常食物中使用不太多，但它是维生素C含量最高的水果之一，每100克柠檬含有53毫克的维生素C。

4.青椒：青椒含有高量的维生素C，每100克含有127毫克的维生素C。

5.芒果：芒果是一种能生长在热带地区的水果，每100克芒果含有36毫克的维生素C。它比柠檬和橙子维生素C含量稍低，但它含有其它多种的营养成分。

6.红辣椒：红辣椒的辣味可能让一部分人退缩，但每100克红辣椒含有242毫克的维生素C，所以它还是一种非常好的维生素C来源。

通过了解这些含维生素C丰富的膳食，你可以方便地在日常饮食中补充足够的维生素C，从而帮助美白肌肤。此外，维生素C还有以下美白功效：

1.促进美白抗氧化：维生素C是天然的抗氧化制剂，它能够清除导致皮肤氧化的自由基，从而减少皮肤衰老和色素沉着，帮助皮肤更加白皙。

2.促进胶原蛋白生成：胶原蛋白是皮肤保持弹性的关键，维生素C就是促进胶原蛋白生成的重要成分。通过摄取足够的维生素C，可以促进胶原蛋白生成，从而使皮肤更加紧致。

3.缓解色素沉着：色素沉着是皮肤暗沉的主要原因之一，维生素C可以减少紫外线对肌肤的影响，从而减少色素沉着的发生。

总之，维生素C不仅仅能促进身体健康，同时也能够帮助我们美白肌肤。合理食用含有维生素C丰富的膳食是一种自然、健康的美白方法，不需要使用任何化妆品，也不用担心会出现副作用。所以，如果你想拥有更加白皙的肌肤，就赶紧开始增加自己的维生素C摄入量吧！