吃什么去头发白

吃什么去头发白

作为女性，头发是我们重要的外表特征之一，但是随着年龄的增长，头发会逐渐变白，这是让人不愉快的经历。白发虽然不可避免，但是我们可以通过调整饮食来降低出现白发的可能性。今天，我们就来聊一聊吃什么可以减缓白发的生成。

1.坚果类食物

对于那些爱吃坚果的人来说，这是一个好消息。坚果类食物富含铜，这种矿物质对于保护头发颜色来说非常重要。缺乏铜会导致麻烦的鬈曲，掉色或白发增加。而半杯开心果就是每日需要的约17%。

2.带子和贝类

贝类富含B12维生素，该维生素被视为控制8岁以下儿童头发发色的关键因素之一。当然，缺乏该维生素会使头发转白。一个4盎司的带子份量含有超过30倍的每日所需量。

3.鳕鱼

鳕鱼是一种非常营养丰富的食物，富含碘质和维生素D。碘对甲状腺健康至关重要，甲状腺负责调节身体的新陈代谢和能量水平。而缺乏碘会导致头发缺失，头发增长缓慢和变白。而每日约17%的维生素D可以从4盎司的鳕鱼份量中摄取到。

4.糙米

糙米含有重要的维生素B3，该维生素能够刺激头发生长，并在控制头发的颜色中起着重要的作用。缺乏维生素B3会导致头发变得干燥、有刺激性、有白发。而在每天的饮食中加入糙米就可以为身体提供足够的维生素B3，是一种非常不错的选择。

5.紫色瓜果

嘿！此类食物通常是美味可口。紫色的瓜果中富含类黄酮，这是一种非常好的保护物质，可以保护头发色素。缺乏类黄酮会导致头发色素减少，头发变白。黑莓是一种非常好的选择，每天的3/4杯就足够了。

6.椰子油

椰子油对于头发产生多重的作用，但对于保护头发颜色的作用，它是一种优秀的选择。椰子油可以帮助头皮滋润，从而减少头发的分叉，让头发更加美丽。同时，椰子油被认为可以改善头发的色素质量，保护头发颜色，减少白发的产生。

总结

从上面的介绍可以看出，头发白主要是饮食中没有摄入足够的营养，导致身体中各种元素和维生素缺乏。因此，只要大家注意饮食，注重营养摄入，就可以很好地延缓头发白的发生，让您拥有一头漂亮的闪亮秀发。

吃什么让头发变多

食物是人体生长发育的重要组成部分，头发也不例外。那么如何吃才能让头发变多呢？

首先，铁是头发健康的必需元素之一。铁能够帮助血液循环和补充血红蛋白，以保持头发生长所需的养分和氧气供应。在饮食中，可以通过摄入牛肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含铁质的食物来让头发更健康。

其次，维生素B也对头发生长有很大的帮助。维生素B群由多种维生素组成，如硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素和叶酸等，能够促进头发生长和防止头发脱落。在日常食物中，可以通过吃谷物、肉类、鱼类、蛋类、豆类、生菜、菠菜等获得足够的维生素B。

除此之外，富含蛋白质的食物也对头发的生长和健康有很大的贡献。头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，因此摄取足够的蛋白质是必要的。豆类、鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类等都是富含蛋白质的食物，可以在日常饮食中多摄取这些食物来保持头发的健康。

此外，维生素C的摄入也不能忽视。维生素C能够增强头发的免疫力，防止头皮感染，同时也能够促进头发的生长。橙子、菠菜、草莓、柠檬、西红柿等都是富含维生素C的食物。

需要注意的是，为了让头发变多，不应该经常食用高脂肪、高热量、高糖和高盐的食物。这些食物有利于脂肪囤积、毒素堆积，对健康也不利。另外，过度减肥、抽烟和饮酒也会影响头发生长和健康。

总之，想要头发变多，应该多摄取富含铁、维生素B、蛋白质和维生素C的食物，保持饮食多元化和均衡；同时要保持身体健康，远离不健康的生活方式和食物。