怎么减少咬肌肥大

减少咬肌肥大的方法

咬肌位于脸颊的两侧，是控制下颌运动的肌肉，其中一个最为常见的问题就是咬肌肥大。咬肌肥大不仅会影响外观美观，还会导致口腔功能障碍。那么，如何减少咬肌肥大呢？下面我们来一探究竟。

1.调整饮食习惯

我们的饮食习惯直接影响到咬肌的生长。过多的高蛋白食物和高热量食物容易导致咬肌肥大。因此，减少肉类和淀粉质的摄取，增加蔬菜水果、鱼类和海产品的摄入，对缓解咬肌肥大有很大帮助。

2.口腔功能训练

可以通过简单的口腔运动训练来强化咬肌的控制力，缓解咬肌肥大的问题。一般来说，我们可以采取以下几个口腔训练方法：

（1）缓慢地咀嚼一些食物（比如口香糖），每次咀嚼10至20下，增加时间和次数。

（2）伸出舌头并将其留在牙齿前面，然后深呼吸，重复3至5次。

（3）张开嘴巴，把舌头靠近上牙齿，数到20，然后缩回舌头，重复5至10次。

3.按摩舒缓咬肌

适当按摩咬肌可以缓解肌肉紧张，减轻咬肌肥大的症状。按摩咬肌可以增加血液循环，缓解疲劳感。一般来说，我们可以每天进行2次按摩，每次20-30分钟，可以采用“推、压、按、揉”的手法，轻轻按摩咬肌肌肉，并在按摩前后应做好舌部放松与牙齿分离的准备。

4.正确咀嚼习惯

咬肌肥大和不正确的嚼食习惯密不可分。经常在同一边咀嚼食物和含嘴里东西过久都是不良的咀嚼习惯。这种情况下，建议采取“交叉咀嚼”的咀嚼方式，于每次咀嚼食物时左右交替，均匀将食物磨碎。

5.手术治疗

对于明显的咬肌肥大，采用手术治疗也是一种有效的方式。术前应检查是否存在牙齿问题、腮腺等其他问题，排除炎症的可能，术前术后都需要遵照医生的建议做好口腔护理。

减少咬肌肥大需要我们平时的注意，是一个慢性的过程，不能急于求成。我们要坚持饮食调整和口腔训练、按摩咬肌和养成良好的咀嚼习惯，有时候甚至需要通过手术治疗等方式，帮助我们减轻咬肌肥大的困扰。

面部咬肌肥大怎么办

面部咬肌肥大，是指由于咀嚼过度或长期以不良姿势使用面部肌肉，导致咀嚼肌组织增大造成的一种疾病。这种疾病常常让人感到面部匀称度下降，甚至影响到颜值，给患者造成了心理上的不适。为此，我们需要采取一些有效的措施来解决面部咬肌肥大问题。

1、合理的饮食习惯

饮食习惯对面部咬肌肥大的发生和改善都起着重要的作用。对于经常在外就餐的人，要注意少吃高热量、高油脂、高蛋白质的食物，因为这类食物都很容易让身体脂肪积累，会导致面部和身体的肌肉增大。建议多吃一些蔬菜，水果和低脂肪的食物，保持身体的饮食平衡。此外，也要坚持适量的运动，帮助消耗脂肪。

2、正确的咀嚼姿势

正确的咀嚼姿势对于缓解面部咬肌肥大有很好的帮助。咀嚼姿势不正确会导致面部肌肉得不到很好的锻炼，甚至会让面部的肌肉萎缩。因此，要保持正确的咀嚼方式，不要咬东西过于用力以及不要长时间将面部肌肉张开。

3、面部按摩

定期进行面部按摩也是一种很好的缓解面部咬肌肥大的方法。但是，面部按摩一定要在正确的方式下进行，否则容易引发面部肌肉损伤。选择按摩油，按摩技巧要轻柔，由内而外，从下而上，从中间往两侧按摩；还可以用双手手指，用力对着面部咬肌进行适当的按压和拉伸。

4、医疗方法

对于面部咬肌肥大的病人，如果以上方法都不能缓解症状，那么可以考虑到医疗方法。目前，主要有肌肉松弛剂注射和面颌骨外科手术两种方法。具体的治疗方式还是要根据患者的具体情况和医生的建议来决定。

要预防和缓解面部咬肌肥大，最重要的是加强自我意识，避免错误的咀嚼姿势和习惯，多加注意自己的饮食习惯和生活习惯。此外，还可以采取中医养生方法，如食疗，针灸等，帮助恢复面部肌肉秀美、匀称的状态。希望大家能够有意识地进行面部护理，保持良好的生活习惯，让自己颜值更加出众。