哺乳期的妈妈们经常面临一个问题：如何在不影响母乳质量的前提下减肥？的确，哺乳期妈妈减肥需要注意很多事情，但并不意味着减肥是不可能的。在正确的做法和科学的指导下，妈妈们可以在哺乳期内减掉多余的肥肉。
第一，母乳喂养是最好的减肥方式。
母乳喂养不仅有益于新生儿，而且对于妈妈们减肥也有很大的作用。每天哺乳会燃烧500-800卡路里的热量，大约相当于一个小时的跑步。这是因为人体需要消耗能量来制造足够的母乳。因此，母乳喂养本身就是一种有效的减肥方式。因此哺乳期妈妈们可以考虑多喂几次奶，让婴儿多吸取奶中的营养，达到燃烧脂肪的好处。
第二，注意饮食。
哺乳期妈妈对营养的需求很高，因为需要为婴儿提供足够的营养。因此，妈妈在减肥时不能过于严格，并不建议采取快速减肥的方式。一个积极实际的锻炼计划平衡的饮食习惯，是健康减肥的关键。
首先要注意饮食的数量控制，出于安全考虑，哺乳期妈妈每天不应少于1200卡路里的热量。其次，要注意吃高营养又低能量的食物。鸡肉，鱼肉，蛋白质瘦肉，蔬菜，水果都是健康的选择。
最后，妈妈们要尽量避免吃高脂肪，高糖分的食物。饮用果汁，蜂蜜，酸奶等富含糖分的饮料，都是口感好却不利于健康的肥胖的食物。若能固定每日的饮食计划，并保持适量运动，健康的身体瘦下来是迟早的事情。
第三，适量运动。
适当的运动也是哺乳期妈妈们减肥的重要方法。但必须注意：运动前应确保已经吃了足够的食物，从而保证产生足够的能量。在家里运动或步行，或者参加婴儿游泳课程，都是好的选择。但是太剧烈的运动是不提倡的，所以这里提供的一些建议是可以参考的：游泳，瑜伽，普拉提等低强度运动，并且最好选择分散的小局部运动。
第四，注意精神状态。
哺乳期妈妈减肥是一个比较漫长的过程，需要耐心和恒心，这也需要妈妈们保持好的心理状态。如果你经常失眠、精神紧张，可能会引发内分泌紊乱，影响新陈代谢和减肥，所以哺乳期妈妈要保持轻松的心态，让自己的身心放松。
最后总结一下，哺乳期妈妈要减肥是可行的，但需要注意许多的奶流，营养供给，身体恢复等因素。在减肥过程中妈妈一定要保持自信，放松心态，并保持良好的饮食习惯以及适度运动，减肥成功的同时，也要保证自己的身心健康。
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