最适合哺乳期减肥方法

哺乳期减肥方法

随着越来越多的妈妈选择母乳喂养自己的孩子，哺乳期减肥成为了许多新妈妈面对的问题。母乳喂养虽然可以让孩子更健康，但同时也会消耗妈妈不少的能量，如何在保证宝宝足够营养的前提下减掉多余的体重呢？下面就来介绍适合哺乳期减肥的方法。

首先，不要急功近利。新妈妈们不要急于追求“快速瘦身”，要知道，产后恢复是个缓慢过程，需要一定的时间。建议产后6周后再开始有计划地进行减肥，此时妈妈的子宫已经缩小到原来的大小，可以开始进行适当的锻炼。

其次，合理控制膳食。哺乳期间食量应该比孕期略增，但是食物的种类和质量需要额外注意。新妈妈要选择含有丰富营养而且低热量的食物，比如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷类等。还要注意补充足够的蛋白质和水分，以保证宝宝的营养和母乳分泌。

第三，掌握正确的健身方法。哺乳期间适当的锻炼可以帮助提高新妈妈的代谢率，促进脂肪燃烧，但是一定要选择适合的运动方式。建议可以选择散步、瑜伽、普拉提等适量的低强度运动，避免剧烈运动和重量训练。此外，注意安全，不要在孩子睡觉或者需要照顾的时间进行锻炼。

最后，保持良好的心态。减肥的过程并不容易，如果还有压力和不安的情绪会影响减肥效果。建议新妈妈要积极调整自己的心态，放松心情，坚信付出必有回报，正确认识自己，不要盲目比较和追求完美。

总之，哺乳期减肥需要新妈妈们坚持付出，合理控制膳食，选择适当的运动方式，合理安排时间和保持好的心态。希望每个新妈妈都能够找到适合自己的减肥方法，早日恢复健康体魄。

明显快速减肥方法

和许多人一样，在中国的传统观念中，胖一点似乎也没什么，可是明显的肥胖却能带来很多的坏处，例如心血管疾病、糖尿病、甚至是肥胖引发的心理问题等等。但相信许多胖子都有一个她（他）们心里的问题：如何快速地减肥？

这个问题确实很难回答，因为一个字——快！也许无论做什么减肥运动、饮食控制，都有一个过程，那就是需要时间。但是并不代表你完全没有办法，下面是本人整理的几个明显而且相比其他方案效率更高的减肥方法。

1. 实行全面控制——既控制饮食，又从运动方面入手

运动是排毒养颜、减肥瘦身的金钥匙，饥饿减肥法只会燃烧掉一些脂肪，其它有害脂肪却始终存在身体中。所以，如果你真的想减肥，必须控制饮食外，还要做好运动计划。

所谓全面控制，即是指控制饮食、运动，让减肥计划变得科学可行。建见选择早餐、午餐和晚餐中含有不同成分但是热量相等的食物，这样即可保证全面营养的同时，不会导致堆积的脂肪超标。另外，可以选择一周内的某些日子，下班之后去游泳、打篮球或者参加瑜伽等等，让运动和饮食减肥理念康在一起。

2. 夜不归宿——晚上10点过后不吃任何东西、不喝水

夜不归宿是一种基于重要的人体生理周期的减肥方法。因为在晚上9点到凌晨2点之间，人体的新陈代谢情况是最好的，也最需要充足的休息。如果晚上不吃东西，代表的就是睡前的空腹，这样可以让身体开始分解身体结构中脂肪等物质，达到减肥的目的。但大家也要注意，夜不归宿不是让你不喝水，而是让你减少晚上进食的频率和数量。

3. 水与蜂蜜的减肥法

因为蜂蜜和水的成分非常简单纯净，而喝水和蜂蜜的配合能够起到通便、清胃、养颜的作用，让人们在短时间内感到愉悦，同时也能减少对一些垃圾食品的习惯。即使肚子不饿了，我们也要保持克制，关于蜂蜜减肥的方法是每天喝水和蜂蜜的比例为10:1，而且每天至少喝八杯水。

总之，无论你选择哪种减肥方法，都需要有一个长期的心理预期，养成科学合理的健康习惯，才能真正达到明显的减肥目的。