瘦腿瑜珈动作

随着生活节奏的加快，很多女性都遭受到“肥胖”的困扰，其实这并不是健康的。在这种情况下，多运动的话可以疏通身体的各个器官，帮助自己更好地保持身体健康，其中瘦腿瑜珈动作是很常见的一种方式，下面介绍五个瘦腿瑜珈动作，健康有效。

1.瑜珈姿势

这个动作可以很好地促进腿部的肌肉和关节的活动，同时还可以使自己变得更加柔软，那么具体操作是什么呢？

方法：

1.先仰卧在地上，双手伸直在身体两侧，肚脐腹部收紧；

2.伸直双腿，上抬直至与臀部同样高，并将两脚并拢；

3.保持这个姿势大约10个呼吸，然后慢慢地放掉，同时把腿放回地面。

2.三角位

这个动作可以帮助疏通体内的毒素，对于那些上班族来说是非常好的一种保健方式。

方法：

1.先站立，双腿与肩同宽，双臂自然下垂；

2.向左转身，双脚张开；

3.将左手伸直摆到头的正上方，右手抵着大腿；

4.保持这个姿势，大约10个呼吸，然后慢慢地放掉，回到原位。

3.树形姿势

这个动作可以使腿部肌肉更加紧实，而且在练习的过程中也能够帮助心情变得更加平静，避免太紧张。

方法：

1.先站立，双臂向上延伸，手心合并到一起；

2.抬起左腿，脚尖踩在右腿的内侧大腿上；

3.保持平衡，大约10个呼吸，然后慢慢地放掉，回到原位。

4.伸展锁骨

这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉、臀部肌肉和锁骨，同时还能促进淋巴液的循环，排除体内废物。

方法：

1.先跪下，双手的手掌摆放在身体两侧的地面上；

2.向后调整上半身的姿势，然后慢慢地向前倾斜身体，同时抬起头部；

3.保持这个姿势，大约10个呼吸，然后慢慢地将身体放回原位。

5.弓形姿势

这个动作可以很好地拉伸腿部肌肉和脊椎，缓解腰背疼或僵硬的情况。

方法：

1.先仰卧在地上，双手伸直在身体两侧，肚脐腹部收紧；

2.挺起胸部，抬起双脚，使脚掌朝天；

3.双手尽量往下运动，双脚朝头部张开，保持平衡；

4.保持这个姿势，大约10个呼吸，然后慢慢地放掉，将双脚放回地面。

上面就是五个常见的瘦腿瑜珈动作，每个姿势都可以健康有效地为自己的身体和心灵保养，让自己拥有更加精神和健康的心态和身体。祝愿大家都可以拥有一个健康的身体！

瑜珈瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作

瑜伽是一种古老的印度体系，通过练习瑜伽可以促进身体的健康，并且有助于塑造身材。对于想要减肥的人来说，瑜伽可以锻炼各个部位的肌肉，并且有利于瘦腿。下面介绍几个瑜伽瘦腿动作。

1.三角式(TrianglePose)

三角式可以拉伸大腿、小腿、脚踝和膝盖等地方的肌肉，并且可以增强腹肌和腰部肌肉。首先站直，两脚分开靠墙站立，右脚向右转90度，右腿膝盖略微弯曲，左腿伸直。右手向下伸展至右脚踝，左臂向上伸至头部方向，目光注视左手掌。保持10秒钟，然后换另一边练习。

2.下犬式(Downward-FacingDogPose)

下犬式可以加强小腿、背部和手臂肌肉，并且可以缓解压力和焦虑。从桌式位（手和膝盖着地）开始，双手向前互相分开至肩宽，向前移动双脚至臀部高度。膝盖略微弯曲，双手手掌朝下着地。头和颈部放松，保持10秒钟。

3.瑜伽拱桥式(BridgePose)

瑜伽拱桥式可以增强大腿、臀部和腹肌肌肉，并且可以缓解腰痛。首先仰卧在地面上，双脚分开至臀部宽度，手臂放松到身体两侧。用手肘将身体举起来，直至双臀离开地面。缩紧腹肌和臀部膜肌，尽量使背部直立。保持10秒钟，慢慢放下身体。

4.飞鸟式(WarriorIIIPose)

飞鸟式可以拉伸腿部和背部肌肉，并且可以帮助提高身体平衡感。从山式开始，向前调整重心，将左脚后退，同时将身体向前倾斜，保持50度角度。右腿伸直，脚踝保持相对的高度。保持这个姿势10秒钟，然后变为另一侧。

以上四个瑜伽瘦腿动作都可以帮助减脂塑形，但也要注意健康食品和科学的饮食组合，才能更好地达到目的。练习时要注意逐渐适应姿势，不要过度伸展肌肉，避免肌肉拉伤。平时要坚持练习瑜伽，可以有效地减少身体的压力，帮助放松身体和大脑，使身体健康有序运转。